2021台州黄岩欢乐健康跑活动开始报名，比赛时间和路线公布！

2021台州黄岩欢乐健康跑活动将于2021年5月6日（星期六）早上8点正式开始，全程约3公里。比赛终点设在椒江市中医院附近。请有兴趣的朋友积极报名参加，共同享受跑步的乐趣。活动详情和详细信息，请关注“台州黄岩欢乐健康跑”公众号或联系组委会获取。

台州黄岩欢乐健康跑今天就可以报名了，但是名额有限，所以大家赶紧看看还没有名额了，想要参与活动就要提前报名，而这一次的健康跑时间是在三月底，还有八九天的时间哟。

2021黄岩欢乐健康跑

报名时间

2021年3月19日12:00

报名条件

1、年龄要求

参赛者须年满12周岁(2009年3月28日及之前出生)，未满12周岁需监护人陪同;

2、暂不接受外籍选手及十四日内有境外旅居史选手报名;

3、参赛者身体状况要求

跑步是一项高强度的体育运动，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础并完成过所报名项目的比赛或系统训练。

有以下身体状况者不宜参加比赛：

①先天性心脏病和风湿性心脏病患者

②高血压和脑血管疾病患者

③心肌炎和其他心脏病患者

④冠状动脉病患者和严重心律不齐者

⑤血糖过高或过低的糖尿病患者

⑥活动日前两周以内患感冒者其它不适合运动的疾病患者

⑦孕妇

⑧新冠肺炎感染者及无症状感染者

⑨9.99km运动员报名需提供6个月内的半马以上成绩证书或一个月内的体检报告。

⑩在活动中，运动员要全面理解参加活动可能出现的各种风险，并准备好必要的防范措施，在活动导致的人身损害和财产损失，由参赛者个人承担。

活动时间与地点

2021年3月28日8:30

黄岩区江北公园(桔源街)

活动规模

6.66km(600人)、9.99km(200人)

活动线路图

江北公园—彩虹桥—永宁公园—金带路—绿道(沿江)—折返—绿道—金带路—彩虹桥—江北公园

注意事项

如何控制

控制速度：要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。

控制呼吸：呼吸的节奏要和跑速相协调。呼吸气要有适宜的深度。

控制心率：最好的方法是用心率来控制安排比赛的速度，一般分为三段：

0 -20KM: 130-150次/分钟

20- 35KM: 145-170次/分钟

35- 结束: 170-最大心率

如何补水

感到口渴再喝水，跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。

跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，在耐力训练中，这是最安全的补水方式。

安全第一

注意安全：头晕、恶心、腹痛难忍……都要放慢速度，甚至停止比赛。

专业跑者可以分辨是正常现象还是危险警报，业余跑者可以借助心率手表进行监测